스마트 사용 거북목 증후군 스트레칭 알아보자
요즘 들어 거북목 증후군을 많이 들어보셨을 것입니다. 아침 출근할 때 사람들은 주로 뭐 하고 있는지 알고 계시지요? 대부분 하나같이 고개를 숙여서 스마트폰을 만지는 행동을 합니다. 아침부터 저녁까지 손에서 뗄 수 없는 스마트폰 기기를 만지면 목이 어떤 일이 벌어질까요? 거북이 목처럼 생기는 거북목 증후군이 옵니다. 그뿐만 아니라 온종일 계속되는 컴퓨터 작업도 마찬가지입니다. 거북목 증후군이 왜 생기는지 자세가 어떠한지 예방법과 스트레칭에 대해 제시하겠습니다.
- 목차 -
1. 거북목 증후군 개념
거북목 증후군은 스마트폰을 만지거나 태블릿이나 개인 컴퓨터 등을 오랫동안 내려다보거나 고개 숙이는 잘못된 자세를 말합니다. 이로 인해 목이나 어깨 주위에 통증이 오고 머리가 아픈 증상도 나타나는 것을 말합니다. 원래는 노인이나 근육이 별로 없을 때 잘 생기는 증상이지만 요즘은 스마트기기나 컴퓨터 사용량 증가로 남녀노소 할 것 없이 모두 다 나타나는 증상이 되었습니다.
2. 거북목 증후군 진단
거북목 증후군 진단은 서 있는 상태에서 볼 때 외이도(귓구멍)에서 내린 수직선이 어깨의 중심에서 내린 수직선보다 앞에 놓인 상태일 때 나타납니다. 그리고 거북목 상태에 나타났을 때 목이나 어깨에 아프다고 느끼고 통증이 느낄 때 증후군으로 진단을 내립니다. 정확한 진단은 병원에서 알아보는 것이 좋습니다.
3. 거북목 증후군 심각성
거북목 증후군이 오래 지속이 되면 어떤 일이 벌어질까요? 만약 이런 자세가 계속되면 목의 뼈가 어떻게 될까요? 정상적인 목뼈가 휘어지는 구조로 목에 관절염이 생깁니다. 관절염이 계속 나타나면 목디스트나 척추변형이 나타나 증상이 심각하다는 것을 느낄 것입니다. 이럴 때 병원에 치료 받는 것이 좋을 것 같습니다.
4. 거북목 증후군 예방법
거북목 증후군을 예방할 수 있을까요? 예방하는 방법은 무슨 일을 하든 항상 바른 자세를 유지해야 합니다. 스마트폰 기기를 만지거나 컴퓨터 작업을 하더라도 허리와 목을 곧게 펴는 습관을 가져야 합니다. 또한 컴퓨터 사용할 때 모니터 상단을 눈높이에 맞도록 조정해야 합니다. 1시간 이후 시간이 날 때마다 간단한 스트레칭을 통해 경직된 근육을 풀어줘야 합니다.
5. 거북목 증후군 스트레칭
거북목 증후군일 때 스트레칭을 어떻게 하나요? 우선 바른 자세로 앉아 양손의 엄지손가락으로 턱을 밀어내듯 들어 올려주면 됩니다. 이 상태로 10초간 자세를 유지합니다. 그리고 바른 자세로 앉아 양손 깍지를 끼고 머리 뒤를 받쳐줍니다. 그러면서 목을 천천히 앞으로 당겨주는 스트레칭을 합니다.
마무리
지금까지 거북목 증후군 자세 및 스트레칭에 대해 알아보았습니다. 요즘 흔하게 볼 수 있는 생활 속 거북목 증후군이 나타나기 전에 예방법 실천으로 바르고 건강한 자세를 만들도록 해야겠습니다. 지금도 이 글을 보는 당신도 스트레칭 잊지 마시고 꼭 하시길 바랍니다. 오늘부터 1일입니다.
자료출처 : 서울대학교병원 의학정보, 건강보험심사평가원, 국가건강정포텅, 대한체육회, 손목닥터
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