인스타 브레인, 똑똑한 뇌 사용법, 안데르스 한센

우리는 매일 핸드폰으로 전화를 하고 인터넷 검색을 하고 영상을 보고 사진을 찍습니다. 그러는 동안 우리는 하루에 2,600번 핸드폰을 만지는 동안, 우리 뇌의 회로가 변하고 있다고 합니다. 이번 포스팅은 <인스타 브레인>에서 몰입을 빼앗긴 시대에 어떻게 하면 똑똑한 뇌를 사용할 수 있는지 알아보고 책 리뷰를 하겠습니다.

 

인스타 브레인, 똑똑한 뇌 사용법, 안데르스 한센

목차
1. 도서 인스타 브레인 저자 소개
2. 도서 인스타 브레인 프롤로그
3. 도서 인스타 브레인 목차
4. 도서 인스타 브레인 마음을 울리는 좋은 문장들
5. 도서 인스타 브레인 한걸음 더 성장

 

1. 도서 인스타 브레인 저자 소개

 

인스타 브레인, 똑똑한 뇌 사용법, 안데르스 한센

 

<인스타 브레인> 책의 저자는 스웨덴의 정신과 전문의이자 방송인이고 한 안데르스 한센 작가입니다. 운동이 우리 뇌에 미치는 영향이 크다는 것을 <뇌는 달리고 싶다>가 스웨덴에서 51만 7500부 판매되고 세계 15개국에 수출하였습니다. 2019년에는 TV에서 <당신의 뇌>라는 프로그램을 진행하였고 지금은 동료 의사와 함께 <정신과 의사들>이라는 팟캐스트를 진행하고 있습니다. <인스타 브레인>은 스마트폰과 SNS라는 환경이 우리 뇌에 어떤 영향을 끼치고 있는지를 분석한 책으로 2019 헬스 어워드를 비롯하여 6개가 넘는 상을 수상했습니다.

 

2. 도서 인스타 브레인 프롤로그

 

인스타 브레인, 똑똑한 뇌 사용법, 안데르스 한센

 

코로나 19 위기 속에서 우리는 하루 종일 TV, 컴퓨터, 스마트폰으로 뉴스를 보는 걸 멈출 수가 없다. 마치 세계 곳곳에 감염자 수와 사망자 수라는 미디어 태풍이 몰아치는 것과 다를 바가 없다. 그 결과 많은 사람들이 강력한 스트레스를 경험하고 있다. 즉, 디지털 기기들은 코로나 19 위기 상황에서 외부와 연결해주는 다리 역할을 하지만 그와 동시에 문제를 일으킬 수도 있다. 루머와 음모론은 SNS를 통해 바이러스보다도 빨리 퍼지고 있고 오늘날에는 한두 시간 만에 수백 만 명에게 확산되는 특징이 있다.

 

물론 기술은 여러 방법으로 우리를 돕고 있지만 우리가 알아야 할 것은 기술은 좋으면서 나쁠 수도 있다는 사실이다. 그것을 알아야 우리는 그 기술을 최대한 우리에게 유리하게 사용할 수 있다. 우리의 본능을 자극해서 결국 착취하는 게 아닌 우리를 기쁘게 하고 도와줄 수 있게 말이다. 즉, 현재 우리 앞에 펼쳐진 디지털 환경을 잘 이해하고 자칫 잘못하면 여러 부작용을 일으킬 수 있다는 것을 알았으면 좋겠다. 이 책이 도움이 되길 바란다.

 

 

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3. 도서 인스타 브레인 목차

 

인스타 브레인, 똑똑한 뇌 사용법, 안데르스 한센

 

1장 우리 뇌는 아직도 수렵 채집인이다 "몸의 진화는 왜 세상의 진화를 따라가지 못하나?" 2장 우울증은 뇌의 보호 전략 "스트레스와 우울증이 우리 몸을 보호한다고?" 3장 몸이 되어버린 신종 모르핀, 휴대전화 "잡스는 왜 자기 아이의 휴대전화 사용은 제한했을까?" 4장 집중력을 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법 "우리 뇌는 결코 우리 편이 아니다" 5장 우리의 시간을 훔쳐가는 강력한 용의자 "휴대전화 사용 시간과 건강"

6장 SNS를 끊고 기분이 나아진 사람들 "디지털 사용 시간이 짧을수록 기분이 나아지는 이유" 7장 청소년 우울증과 휴대전화 "교실에서 휴대전화가 사라지면 무슨 일이 일어날까?" 8장 변화를 원한다면, 몸부터 움직여라 "운동을 하면 왜 더 집중하게 될까?" 9장 뇌는 지금도 바뀌고 있다 "인류는 점점 더 멍청해지고 있는가?"

 

4. 도서 인스타 브레인 마음을 울리는 좋은 문장들

감정이 개입하여 우리가 다양한 행동을 하도록 만들고, 이를 통해 즉각적으로 강력하게 대응할 수 있게 만들어준다. 이성적인 판단을 내리기에 정보가 불충분하거나 결정하는 데 시간이 너무 오래 걸리면, 뇌가 빠르게 계산하여 감정이라는 형태로 답을 제시한다. 예를 들면 허기를 느끼게 하여 샌드위치를 먹게 만드는 식이다. 같은 방식으로 우리의 선조 역시 쏘일 확률이 낮거나 절박하게 음식이 필요한 상태라면 허기를 느끼고 꿀을 손에 넣기로 할 것이다. 하지만 위험이 너무 크다면 두려움을 느끼고 물러설 것이다(39쪽).

 

아이패드 개발에 참여한 애플 중역 중 한 명인 토니 파델(Tony Fadell)은 "나는 식은땀을 흘리며 잠에서 깨어나 생각한다. 대체 내가 뭘 개발한 거지? 내가 우리 애들한테서 기기를 빼앗으면, 아이들은 말 그대로 몸의 일부가 떨어져나간 것처럼 느낀다. 아이들은 감정적으로 변해서, 정말이지 감정적으로 변해서 기기를 빼앗기고 나면 하루 종일 아무것도 하지 않는다"라고 말했다(88쪽).

 

도파민의 임무는 무엇이 중요한지, 우리가 어디에 초점을 맞춰야 하는지 말해주는 것이다. 이때 '중요한' 것은 좋은 성적을 받거나 승진하거나 혹은 기분 좋게 하는 게 아니라, 선조들이 생존하여 후대에 유전자를 물려줄 수 있도록 한 행동이다. 휴대전화처럼 교묘하게 제작된 무언가가 소량의 '도파민 주사'를 하루에 300번씩 놓아준다고 치자. 실제로 휴대전화는 매번 "나한테 집중해"라고 요구한다(121쪽).

 

SNS에서 강력한 사회적 지지를 얻은 사람들은 SNS를 사회 생활의 보조 도구이자 친구나 지인과 연락하는 수단으로 사용했다. 그리고 이러한 사용법은 대부분 긍정적인 영향을 미쳤다. 그 반면에 SNS를 사회생활의 대체재로 삼은 사람들은 대체로 기분이 가라앉아 있었다. 여러 연구에 따르면, 애초에 약간 우울하고 자신감도 없는 사람이 SNS를 과도하게 사용하면 더 기분이 안 좋아지고 자신감도 더 떨어질 위험이 커졌다(166쪽).

 

6개월 동안 최소 52시간을 움직이면 효과를 극대화할 수 있다. 이는 일주일에 2시간에 해당하는 시간이다. 이를 테면 이 시간을 일주일에 45분씩 세 번으로 나눠 사용할 수 있다. 사실 이보다 더 많은 시간을 들인다고 해서 뇌에 어떤 추가적인 영향을 미치지는 않는 것 같다. 그래도 몸은 좋아질 것이다. 뇌의 관점에서 보면, 일주일에 2시간 몸을 움직이고 나면 어느 시점에선가 효과가 나타나기 시작한다. 뇌의 관점에서 볼 때, 심박수를 높이는 것이 그렇지 않은 것보다 더 낫다(242쪽).

 

5. 도서 인스타 브레인 한걸음 더 성장

 

인스타 브레인, 똑똑한 뇌 사용법, 안데르스 한센

 

스티브 잡스는 자기 자녀에게 핸드폰 사용을 자제하였다고 합니다. 왜 그러했을까요? 핸드폰으로 전화 뿐만아니라 SNS를 하거나 영상을 보거나 인터넷을 합니다. 잠자는 시간 외에 거의 사용합니다. 폰 사용에 우리의 뇌에 영향을 받아 우울증이 생기고 행동에 둔해집니다. 뇌를 변화시키기 위해서는 운동을 해야 합니다. 심박수를 높일 정도로 움직여야 하니 운동(요가, 근력운동, 산책 등)에 신경을 써야겠습니다. 지금까지 똑똑한 뇌 사용법을 알려주는 <인스타 브레인> 책 리뷰였습니다. 감사합니다.